الاكتئاب

 أريد اليوم تغطية خمسة أوجه نقص غذائية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

يمكن أن يؤثر الحمض النووي الخاص بك على مزاجك ويجعلك عرضة لنقص التغذية ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا إلى حد ما.

نقص الفيتامينات التي قد تسبب الاكتئاب:

1. فيتامين ب 12

أفضل أشكال فيتامين ب 12:

  • ميثيل كوبالامين

  • هيدروكسي ب 12

2. حمض الفوليك (فيتامين ب 9)

أفضل أشكال حمض الفوليك:

  • ميثيلفولات

3. فيتامين د 3

4. فيتامين ب 1 (الثيامين)

5. الزنك

جرب تناول فيتامين ب 12 وحمض الفوليك معًا ومعرفة ما إذا كان ذلك يمنحك الراحة. إذا لم يحدث ذلك ، يمكنك الانتقال إلى الفيتامينات الأخرى.

إنها لفكرة جيدة أن تجرب تناول آخر ثلاثة فيتامينات واحدة تلو الأخرى ، مع تركها لبضعة أيام ، بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة. بهذه الطريقة ، يكون لديك فكرة أفضل عن أيهما قد تكون ناقصًا فيه.

طرق طبيعية أخرى لتحسين الاكتئاب:

1. تناول البروبيوتيك

2. هل الصوم المتقطع

3. احصل على نظام غذائي صحي كيتو

4. اخرج في الشمس

5. التمرين

اقرء المزيد

الاكتئاب عند النساء والفرق بينه وبين اكتئاب الرجال

الاكتئاب عند النساء والفرق بينه وبين اكتئاب الرجال 

اقرء المزيد

هذه علامات غير مشهورة لـالإكتئاب

هذه علامات غير مشهورة لـالإكتئاب 

اقرء المزيد

الاكتئاب .. أسبابه وأعراضه وطرق العلاج

الاكتئاب .. أسبابه وأعراضه وطرق العلاج 

اقرء المزيد

الأسباب وعوامل الخطر

الأسباب وعوامل الخطر

اقرء المزيد