الاكتئاب

 أريد اليوم تغطية خمسة أوجه نقص غذائية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

يمكن أن يؤثر الحمض النووي الخاص بك على مزاجك ويجعلك عرضة لنقص التغذية ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا إلى حد ما.

نقص الفيتامينات التي قد تسبب الاكتئاب:

1. فيتامين ب 12

أفضل أشكال فيتامين ب 12:

  • ميثيل كوبالامين

  • هيدروكسي ب 12

2. حمض الفوليك (فيتامين ب 9)

أفضل أشكال حمض الفوليك:

  • ميثيلفولات

3. فيتامين د 3

4. فيتامين ب 1 (الثيامين)

5. الزنك

جرب تناول فيتامين ب 12 وحمض الفوليك معًا ومعرفة ما إذا كان ذلك يمنحك الراحة. إذا لم يحدث ذلك ، يمكنك الانتقال إلى الفيتامينات الأخرى.

إنها لفكرة جيدة أن تجرب تناول آخر ثلاثة فيتامينات واحدة تلو الأخرى ، مع تركها لبضعة أيام ، بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة. بهذه الطريقة ، يكون لديك فكرة أفضل عن أيهما قد تكون ناقصًا فيه.

طرق طبيعية أخرى لتحسين الاكتئاب:

1. تناول البروبيوتيك

2. هل الصوم المتقطع

3. احصل على نظام غذائي صحي كيتو

4. اخرج في الشمس

5. التمرين